Gainer prise de masse : utile ou non ?

La prise de masse musculaire est l’objectif le plus répandu dans le fitness game. Cependant, pour atteindre cet objectif, il est important de respecter certains principes nutritionnels, en particulier en ce qui concerne l’apport en protéines et en calories. C’est pour cela qu’un gainer prise de masse peut être intéressant. Les gainers sont des compléments alimentaires riches en protéines et en glucides, conçus pour aider les sportifs à augmenter leur apport calorique et à favoriser la prise de masse musculaire.

Gainer et prise de masse, comment ça marche ?

Gainer : composition et définition

Un gainer pour prise de masse est un complément alimentaire destiné à aider les personnes à prendre de la masse musculaire. Il se présente sous la forme d’une poudre à diluer dans de l’eau ou du lait, et contient généralement des protéines, des glucides et des lipides, ainsi que des vitamines et des minéraux.

Les protéines sont essentielles pour la construction et la réparation des muscles, tandis que les glucides fournissent de l’énergie pour l’effort physique et aident à reconstituer les réserves de glycogène dans les muscles. Les lipides, quant à eux, apportent des acides gras essentiels et contribuent à l’absorption des vitamines liposolubles.

Les différents types de gainers

Il existe plusieurs types de gainers, chacun adapté à des objectifs et des profils différents :

• Les gainers riches en protéines : ils contiennent une quantité importante de protéines par rapport aux glucides et aux lipides, et sont donc adaptés aux personnes qui cherchent à développer leur masse musculaire tout en contrôlant leur apport calorique. Ils sont toutefois plus riches en glucides que la whey classique.
• Les gainers riches en glucides : ils contiennent une quantité importante de glucides, souvent sous forme de maltodextrine ou de dextrose, pour fournir de l’énergie et faciliter la récupération après l’effort physique.
• Les gainers tout-en-un : ils contiennent à la fois des protéines, des glucides, des lipides et des vitamines, pour couvrir tous les besoins nutritionnels des sportifs et favoriser une prise de masse musculaire optimale.

Comment choisir son gainer pour sa prise de masse ?

Il existe de nombreux gainers sur le marché, chacun ayant une composition et un rapport protéines/glucides différents. Il est donc important de choisir le gainer qui convient le mieux à ses besoins et à ses objectifs.

Les critères à prendre en compte pour choisir un gainer de prise de masse sont :

• Le rapport protéines/glucides : en général, un bon gainer pour la prise de masse musculaire devrait avoir un rapport protéines/glucides d’environ 1:3 ou 1:4. Cela signifie que pour 100 g de poudre, il devrait y avoir environ 25-30 g de protéines et 75-80 g de glucides.
• La qualité des protéines : les protéines de haute qualité, telles que la whey ou la caséine, sont préférables aux protéines de moindre qualité, telles que le soja ou le riz, sauf si vous êtes végan ou vous que ne digérez pas le lactose. Il est également important de vérifier si les protéines sont enrichies en acides aminés essentiels, qui favorisent la synthèse des protéines musculaires.
• Les autres ingrédients : certains gainers contiennent des ingrédients supplémentaires tels que des vitamines, des minéraux ou des acides aminés. Il est important de vérifier si ces ingrédients sont utiles pour ses objectifs.

Avantages et inconvénients d’un gainer pour une prise de masse

Un gainer pour prise de masse présente plusieurs avantages pour les personnes qui cherchent à prendre de la masse musculaire :

• Ils sont pratiques à utiliser : les gainers se présentent sous forme de poudre facile à diluer, ce qui permet de les emporter facilement et de les consommer à tout moment de la journée. Notamment pour ceux qui n’ont pas le temps de manger car il pratique le jeune intermittent au moment de leur prise de masse.
• Ils apportent une quantité importante de nutriments : les gainers contiennent des protéines, des glucides et des lipides en quantités importantes, ce qui permet de couvrir les besoins nutritionnels des sportifs et de favoriser la prise de masse musculaire.

Cependant, un gainer prise de masse présente également certains inconvénients :

• Ils sont souvent riches en sucre : certains gainers contiennent une quantité importante de sucre, ce qui peut contribuer à la prise de poids et augmenter le risque de développer des maladies métaboliques comme le diabète.
• Ils ne remplacent pas une alimentation équilibrée : les gainers sont des compléments alimentaires et ne doivent pas être utilisés comme une source unique de nutriments. Il est important de maintenir une alimentation équilibrée et variée pour couvrir tous les besoins nutritionnels.

Les gainers sont un complément alimentaire pratique et efficace pour favoriser la prise de masse musculaire, mais ils doivent être utilisés avec précaution et en complément d’une alimentation équilibrée

Gainer et prise de masse, les erreurs à éviter

Il est important de noter que l’utilisation d’un gainer ne garantit pas automatiquement la prise de masse musculaire, et qu’il est possible de faire des erreurs qui peuvent nuire aux résultats.

• Consommer trop de gainer : une consommation excessive de gainers peut entraîner un surplus calorique indésirable, entraînant une prise de poids non maitrisée.
• Ne pas surveiller son alimentation globale : le gainer doit être considéré comme un complément à une alimentation équilibrée et adaptée à ses objectifs.
• Ne pas adapter son programme d’entraînement : pour favoriser la prise de masse musculaire, il est important d’avoir un programme d’entraînement adapté.

Les alternatives à l’utilisation d’un gainer pour une prise de passe

Bien qu’un gainer de prise de masse puissent être une solution pratique pour augmenter l’apport calorique et favoriser la prise de masse musculaire, il existe également d’autres options à considérer et que j’ai tendance à favoriser. Voici quelques alternatives aux gainers pour réussir votre prise de masse musculaire :

1. Les aliments riches en protéines et en glucides : les aliments naturels tels que les œufs, le poulet, le riz, les patates douces et les légumineuses peuvent être une source efficace de protéines et de glucides pour soutenir la prise de masse musculaire.
2. Les shakes protéinés : les shakes protéinés sont une alternative pratique aux gainers, car ils peuvent fournir une quantité importante de protéines sans ajouter de glucides ou de calories supplémentaires.
3. Les barres protéinées type flapjack : les barres protéinées peuvent être un excellent moyen de consommer des protéines et des glucides de qualité tout en étant pratiques pour les déplacements ou les collations.
4. Les suppléments de créatine : la créatine est un complément efficace pour améliorer les performances et favoriser la croissance musculaire.

En choisissant des aliments et des compléments de qualité, vous pouvez réussir votre prise de masse sans avoir besoin de recourir à des gainers. Cependant, il est important de travailler avec un professionnel du sport ou un nutritionniste pour développer un plan d’alimentation et de supplémentation qui répond à vos besoins.

Pour conclure

En conclusion, la prise de masse musculaire peut être facilitée par l’utilisation de gainers, mais il est important de prendre des précautions et de choisir un produit de qualité. Les gainers peuvent apporter des avantages, tels qu’une source pratique et concentrée de nutriments, mais également des inconvénients, comme la teneur en sucre. Il existe également d’autres options pour soutenir la prise de masse musculaire, telles que les aliments riches en protéines et en glucides, les shakes et les barres protéinées, ainsi que les suppléments naturels. En fin de compte, il est crucial de suivre un régime alimentaire et un programme d’entraînement appropriés pour obtenir des résultats satisfaisants.