Diète flexible
Qu’importe votre objectif, l’alimentation représente 90% du chemin. Avec la diète flexible, vous obtiendrez des résultats sans pour autant suivre un régime restrictif !
Qu’est-ce qu’une diète flexible ?
La diète flexible, également connue sous le nom de régime “flexible dieting” IIFYM (if it fits your macros), est un plan alimentaire qui met l’accent sur la flexibilité du programme alimentaire. La base de la diète flexible est que vous pouvez manger tout ce que vous voulez, tant que cela correspond à vos objectifs quotidiens en termes de macronutriments. Cela signifie que vous pouvez continuer à manger vos aliments préférés, tout en restant sur la bonne voie pour atteindre vos objectifs.
Par exemple, si vous essayez de perdre du poids, il vous suffit d’ajuster vos objectifs en matière de macronutriments et réduire le total calorique quotidien. La diète flexible peut être personnalisée pour s’adapter à tout type d’objectif, qu’il s’agisse d’une diète flexible pour la perte de poids ou une prise de masse.
Bien que la diète flexible ne convienne pas à tout le monde, il peut être la solution utile pour ceux qui ont du mal à suivre un régime plus traditionnel et souvent trop restrictif.
Pour savoir combien de calories, vous devez consommer, vous pouvez utiliser notre calculateur de calories !
Diète flexible : les avantages
Bien que la diète flexible présente certaines similitudes avec les régimes traditionnels restreignant les calories, il présente également un certain nombre d’avantages clés qui en font une option intéressante pour de nombreuses personnes. L’avantage le plus important de la flexible dieting est sans doute qu’elle est beaucoup moins restrictive que les autres régimes, ce qui peut faciliter son respect sur le long terme. Ainsi, vous pourrez vous concentrer sur le sport et avoir toutes les chances de votre côté pour réussir votre prise de masse ou votre perte de poids.
En outre, la diète flexible peut être adaptée aux préférences et aux objectifs de chacun, ce qui en fait une approche hautement personnalisable de la nutrition. Enfin, il a été démontré que la diète flexible est efficace pour la perte de graisse et le gain de muscle, ce qui en fait une excellente option pour ceux qui cherchent à améliorer leur composition corporelle.
Dans l’ensemble, la diète flexible est une excellente option pour ceux qui recherchent une approche moins restrictive de la nutrition, mais qui peut les aider à atteindre leurs objectifs.
Comprendre les macronutriments, la clé de la diète flexible !
Les macronutriments sont des nutriments que notre corps a besoin en grandes quantités pour fonctionner correctement. Il y a trois macronutriments principaux : les glucides, les protéines et les lipides. Chacun d’entre eux joue un rôle clé dans notre alimentation et notre santé. Comprendre leur rôle est essentiel dans l’élaboration d’un programme diète flexible.
Les glucides
Les glucides sont notre principale source d’énergie. Ils sont rapidement absorbés par le corps et converti en glucose, qui est utilisé pour alimenter les cellules de notre corps. Il existe deux types de glucides : les glucides simples, comme le sucre et les glucides complexes, comme les céréales, les légumineuses, etc. Grossièrement, les glucides simples sont rapidement absorbés, mais peuvent causer des pics d’insuline et des fringales. Les glucides complexes, en revanche, sont plus lents à être absorbés et peuvent aider à maintenir un taux de sucre sanguin stable. Il est important de consommer des glucides complexes en quantités raisonnables pour maintenir une alimentation équilibrée. C’est pour cela que les régimes sans glucides sont extrêmement néfastes pour la santé et donc le fitness ! Pour élaborer votre diète flexible, sachez qu’un 1 gramme de glucide représente 4 calories.
Les protéines
Les protéines sont essentielles pour la croissance et la réparation des tissus de notre corps et donc pour la construction musculaire. Elles sont composées d’acides aminés, qui sont les briques de base de notre corps. Il existe de nombreuses sources de protéines, comme la viande, les poissons, les œufs, les légumineuses etc. Les protéines sont également importantes pour la construction et le maintien de la masse musculaire. Pour élaborer votre diète flexible, sachez qu’un 1 gramme de protéine représente 4 calories.
Les lipides
Les lipides, ou graisses, sont essentiels pour l’absorption des vitamines et la protection des organes. Il existe deux types de lipides : les graisses saturées et les graisses insaturées. Les graisses saturées sont souvent considérées comme mauvaises pour la santé, car elles peuvent augmenter les niveaux de cholestérol dans le sang. Les graisses insaturées, comme les graisses végétales et les oméga-3, sont considérées comme bonnes pour la santé et peuvent aider à réduire les risques de maladies cardiaques. Il est important de consommer des graisses insaturées en quantités raisonnables pour maintenir une alimentation équilibrée. Pour élaborer votre diète flexible, sachez qu’un 1 gramme de lipide représente 9 calories.
Comment créer sa diète flexible ?
Que vous essayiez de perdre du poids, de prendre du muscle ou simplement d’améliorer votre santé générale, la diète flexible peut vous aider à atteindre vos objectifs. Contrairement aux régimes traditionnels qui exigent le respect strict d’aliments et de portions spécifiques, la diète flexible vous permet de manger les aliments que vous aimez tout en obtenant des résultats. Voici comment créer une diète flexible adapté à votre style de vie :
Déterminez vos objectifs
Qu’espérez-vous accomplir avec votre régime ? Cherchez-vous à perdre du poids, à prendre du muscle ou simplement à améliorer votre santé ? Une fois que vous connaissez vos objectifs, vous pouvez adapter votre régime alimentaire en conséquence.
Surveillez ce que vous mangez
En suivant votre consommation alimentaire vous pouvez vous assurer du nombre de calories ingérées. Il existe de nombreux moyens de suivre votre consommation notamment des applications et des outils en ligne comme myfitnesspal.
Trouvez un équilibre
Essayez de trouver un équilibre entre les aliments sains et ceux qui ne le sont pas. À l’inverse des régime restrictifs, tous les aliments sont les bienvenue dans une diète flexible. C’est pour cela que c’est une diète très appréciée et qui fait ses preuves sur le long terme.
Soyez flexible !
Ce n’est pas parce que vous suivez un plan alimentaire que chaque repas doit être parfait. Si vous vous trouvez dans une situation où les choix sains ne sont pas disponibles, ne stressez pas ! Faites les meilleurs choix possibles et remettez-vous sur la bonne voie repas suivant.
Les études sur la méthode IIFYM
Les études sur la diète flexible IIFYM sont encore relativement peu nombreuses, mais certaines recherches ont été menées pour évaluer son impact sur la santé et sur la perte de poids.
Une étude publiée en 2016 a comparé l’efficacité de la “flexible dieting” à celle d’un régime alimentaire hypocalorique classique, en termes de perte de poids et de modifications de la composition corporelle. Les résultats ont montré que les deux groupes ont perdu significativement du poids et ont amélioré leur composition corporelle, mais que la perte de poids et les modifications de la composition corporelle ont été légèrement supérieures dans le groupe suivant la diète flexible IIFYM.
Une autre étude, publiée en 2017, a évalué l’impact de la diète flexible IIFYM sur les niveaux de stress et de bien-être chez des femmes en surpoids. Les résultats ont montré que la diète flexible a entraîné une amélioration significative de l’humeur et de la qualité de vie des participantes, ainsi qu’une réduction de leurs niveaux de stress.
En conclusion, les études menées jusqu’à présent sur la diète flexible IIFYM semblent indiquer qu’elle peut être efficace pour perdre du poids et améliorer la composition corporelle, ainsi que pour améliorer l’humeur et la qualité de vie.
De mon côté, j’enseigne cette méthode à mes élèves et tous ont eu des résultats ultra-positifs que ce soit physiquement et mentalement.
Diète flexible, IIFYM : Origines
La diète flexible IIFYM (If It Fits Your Macros) est un mode de nutrition qui a vu le jour aux États-Unis au début des années 2010. Elle consiste à suivre un apport calorique et macronutritif précis en fonction de ses objectifs de perte ou de prise de poids, tout en pouvant manger l’ensemble des aliments, y compris ceux considérés généralement comme “interdits” dans d’autres régimes alimentaires.
La diète flexible IIFYM a été popularisée par des culturistes et des athlètes, comme Antoine Fombonne, qui l’ont utilisée pour atteindre des objectifs de performance physique précis. Toutefois, elle est également utilisée par des personnes qui cherchent simplement à améliorer leur santé ou à perdre du poids de manière durable.
Diète flexible : exemple de programme
Lorsqu’il s’agit d’adopter un régime alimentaire sain, il n’existe pas d’approche unique. Ce qui fonctionne pour une personne peut ne pas fonctionner pour une autre, et ce qui fonctionne à une étape de la vie peut devoir être adapté à mesure que vos besoins changent. C’est pourquoi la diète flexible est, selon moi, ce qu’il y a de mieux. Au lieu de suivre rigoureusement un ensemble de règles spécifiques, une diète flexible vous permet d’adapter votre alimentation. Il n’y à donc pas de plan alimentaire en tant que tel, vous devez simplement calculer votre besoin calorique !
Au petit-déjeuner, vous pourriez manger des flocons d’avoine avec des fruits, des toasts avec du beurre d’arachide et des oeufs.
Pour le déjeuner, vous pouvez prendre une salade avec du poulet ou du poisson, un wrap végétarien.
Le dîner peut être composé de saumon grillé et de légumes rôtis, de poulet au curry ou de chili végétarien. Bien sûr, ce ne sont que des exemples – les possibilités sont infinies !
Les collations sont diverses et vous permettent de completer vos apports. Adaptez vos collations pour atteindre vos objectifs de macronutriments.
Diète flexible et vie sociale
Maintenir des habitudes alimentaires en voyage ou au restaurant peut être un défi, mais c’est possible et simple avec la diète flexible. La diète flexible est un régime qui permet de se faire plaisir tout en fournissant à votre organisme les nutriments nécessaires à vos objectifs physiques. Lorsque vous voyagez, plus besoin d’emporter des Tupperwares.
Si vous avez une soirée entre amis, anticipez et réduisez vos calories de la journée pour profiter de votre soirée. Dans le cas où vous n’avez pas pu anticiper, compensez le lendemain.
Pensez simplement à utiliser une application pour suivre vos calories et ainsi compenser vos écarts intelligemment.
Diète flexible : mon programme en ligne !
Mon programme vous accompagne pour votre entraînement, mais également pour votre nutrition. Ensemble, nous verrons comment adapter la diète flexible à vos habitudes de vies. Nous estimerons votre besoin calorique en fonction de votre objectif et repartirons les macronutriments. Au fil de temps, j’adapterai votre plan alimentaire selon votre progression, c’est ça la diète flexible !.
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