Les macronutriments : c’est quoi ?

Les trois macronutriments – protéines, glucides et lipides – sont les éléments essentiels d’une alimentation saine. Chaque macronutriment aide l’organisme à répondre à ses besoins de différentes manières.

Macronutirments et musculation

Pour vous assurer que vous consommez les bonnes quantités de macronutriments, il est important de comprendre leur contenu nutritionnel et la quantité que vous devriez inclure dans votre alimentation quotidienne. En consommant des protéines, des glucides et des lipides à chaque repas, vous pouvez vous assurer que votre corps reçoit les nutriments essentiels dont il a besoin pour une santé optimale. En musculation il faudra adapter le total de calorie en ajustant les totaux de macronutriments. Par exemple, pour réussir une prise de masse les calories seront augmentées via la quantité de féculents présents dans la diète.

Macronutriments : les protéines

Les protéines sont obtenues à partir de viandes, d’œufs, de produits laitiers, de légumineuses et d’autres sources végétales. Elles fournissent des acides aminés essentiels qui sont nécessaires à la croissance et à la réparation des cellules ainsi qu’à la production d’hormones. Les protéines contribuent également au maintien de la masse musculaire, d’où leur importance dans une prise de masse ou une sèche.

Macronutriments : les glucides

Les glucides proviennent de céréales comme le blé, le riz, l’avoine et le quinoa, de légumes riches en amidon comme les pommes de terre, de fruits, de haricots, de noix et de sucres raffinés comme le sucre blanc. Les glucides sont une source importante d’énergie pour le corps humain et fournissent une gamme de vitamines essentielles, de minéraux et de fibres. Ils aident à réguler le taux de sucre dans le sang et à maintenir l’énergie tout au long de la journée.

Pour connaître votre besoin calorique utilisez la calculette de calories !

Macronutriments : les lipides

Les graisses sont présentes dans des aliments tels que les huiles, les noix, les avocats, les produits laitiers et la viande. Les graisses aident le corps à absorber les vitamines liposolubles A, D, E et K. En plus de fournir de l’énergie, elles jouent également un rôle dans la production d’hormones et dans la croissance et la réparation des cellules.

Ces trois macronutriments sont importants pour la santé globale, mais une consommation excessive ou insuffisante de l’un d’entre eux peut avoir de graves conséquences. Il est important de suivre votre consommation de chaque macronutriment pour vous assurer que vous consommez les bons aliments en quantité suffisante. Un régime riche en ces trois macronutriments, associé à une activité physique régulière, est le meilleur moyen de maintenir un mode de vie sain.